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便秘対策5か条

妊娠していると思う方や妊婦さんの便秘薬の使用は厳禁です。
無理な運動を除き、次のことを心がけましょう。どうしてもつらい場合は、産婦人科で相談し、お薬を処方してもらいましょう。

01. 10分間の排便習慣

10分間の排便習慣

毎日10分間はトイレへ行く習慣をつけ、がまんしないようにしましょう。

02. 規則正しい食生活

規則正しい食生活

朝食をキチンととるとトイレに行きたくなります。

03. 適度な運動

適度な運動

腹筋を強くし、便が出せるようにしましょう。

04. 十分な睡眠と休養

十分な睡眠と休養

カラダを休ませ、消化機能を高めましょう。

05. 食物繊維の多い食事

食物繊維の多い食事

便のもとを作りましょう。

 

 

食物繊維について