![生理痛の起こるメカニズム](../../images/girls_text01.png)
PMS(月経前症候群)の原因とセルフケア
![](../../images/girls/h1_sub_icon.png)
![生理前のモヤモヤ、PMSかも‥](../../images/pms/pms_zu01.png)
月経前症候群(PMS…PreMenstrual Syndrome)は、
生理前にあらわれる不快な症状のこと
生理がはじまる3~10日前ごろから繰り返しあらわれる
身体的・精神的な不快症状のことです。
生理が始まるとその症状は消えてしまうのがPMSの特徴です。
身体的・精神的な不快症状のことです。
生理が始まるとその症状は消えてしまうのがPMSの特徴です。
生理のある女性の約80%の人が、
生理前に頭痛、肌あれ、乳房の張りなどの身体的症状や、
イライラ、憂うつ、無気力になるといった精神的な症状を訴えています。
その症状や程度には個人差がありますが、人によって
情緒不安定になって人間関係に問題を起こしたり、
日常生活に支障をきたしたりする場合もあるので
注意が必要です。
生理前に頭痛、肌あれ、乳房の張りなどの身体的症状や、
イライラ、憂うつ、無気力になるといった精神的な症状を訴えています。
その症状や程度には個人差がありますが、人によって
情緒不安定になって人間関係に問題を起こしたり、
日常生活に支障をきたしたりする場合もあるので
注意が必要です。
![PMSの原因って何だろう?](../../images/pms/pms_zu02.png)
![PMSの原因って何だろう?](../../images/pms/pms_zu02_sp.png)
![PMSの原因は・・・](../../images/pms/sec03_h2_title2.png)
PMSは、排卵後に分泌される
プロゲステロンが関係
プロゲステロンが関係
PMSは、女性の生理周期に深く関係しています。
排卵後から生理前に分泌される
プロゲステロン(黄体ホルモン)が、
妊娠をサポートしカラダに水分や栄養を蓄えようと
働きかけます。
そのため、体温上昇(ほてり)やカラダのむくみ、
腸の働きをおさえる(便秘)など
妊娠初期と似た症状があらわれます。
排卵後から生理前に分泌される
プロゲステロン(黄体ホルモン)が、
妊娠をサポートしカラダに水分や栄養を蓄えようと
働きかけます。
そのため、体温上昇(ほてり)やカラダのむくみ、
腸の働きをおさえる(便秘)など
妊娠初期と似た症状があらわれます。
このほかに、生理前に分泌されるホルモンにより
下腹部痛や腰痛などの痛みを引き起こすといわれています。
下腹部痛や腰痛などの痛みを引き起こすといわれています。
![](../../images/pms/pms_zu03.png)
最近ではストレスがPMS症状の悪化の要因に
なることもわかってきています。
几帳面、神経質、マイナス思考な人ほど
症状が出やすいといわれ、
食生活が偏っている人も注意が必要です。
同じ人でも月によって症状が重いときもあれば
軽いときもあり、
その時々の心身のコンディションに
左右されることも多いようです。
なることもわかってきています。
几帳面、神経質、マイナス思考な人ほど
症状が出やすいといわれ、
食生活が偏っている人も注意が必要です。
同じ人でも月によって症状が重いときもあれば
軽いときもあり、
その時々の心身のコンディションに
左右されることも多いようです。
![つらい症状を、和らげるには?](../../images/pms/pms_zu04.png)
PMSのつらい症状をやわらげるセルフケア
PMSの症状は人によって個人差があります。
そのため、自分にあったセルフケアを
知ることが大切です。
痛いとき・つらいときは
ぜひ試してみてください。
そのため、自分にあったセルフケアを
知ることが大切です。
痛いとき・つらいときは
ぜひ試してみてください。
カラダにいいこと
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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・体調を整える・運動をする・お風呂にはいる
・塩分やカフェインを控える
・アルコールは避ける・ビタミンなどを摂る
・不規則な食習慣を改善する・規則正しい生活
・塩分やカフェインを控える
・アルコールは避ける・ビタミンなどを摂る
・不規則な食習慣を改善する・規則正しい生活
ココロにいいこと
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
・気分転換をする・ストレスをためないようにする
・リラックスする
・呼吸法をとりいれる・周りに理解してもらう
・自分のリズムを知る
・リラックスする
・呼吸法をとりいれる・周りに理解してもらう
・自分のリズムを知る
摂るとよい食べ物
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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ビタミン・ミネラル
●ビタミンA群:レバー・うなぎ・卵
●ビタミンB群:鶏肉・魚・納豆
●ビタミンE群:ナッツ類・小麦胚芽・カツオ
●カルシウムとビタミンD:大豆・牛乳・小魚
●鉄・マグネシウム:レバー、ひじき、海藻類
●カリウム:きのこ・スイカ・キュウリ・カボチャ・栗
炭水化物とタンパク質
穀類(玄米など)と共にタンパク質(魚・豆)も一緒に摂る。
避けた方がよい食べ物
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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脂肪分
この時期は太りやすいので、脂身の多い肉や脂肪分は避ける。
ニキビなどの原因にも。
ニキビなどの原因にも。
糖分
むくみを抑え、血糖値を一定に保つため、糖分を控える。
摂りすぎは疲労などの原因にも。
摂りすぎは疲労などの原因にも。
生活にハーブをとりいれる
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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ハーブには、ハーブティー、
エッセンシャルオイル・アロマオイル、
サプリメントなど様々な利用方法があります。
ハーブの効果を参考にして、自分にあったものを
見つけてみてください。
※医薬品との併用や体質によっては
避けた方がよいハーブもありますので、
ご注意ください。
エッセンシャルオイル・アロマオイル、
サプリメントなど様々な利用方法があります。
ハーブの効果を参考にして、自分にあったものを
見つけてみてください。
※医薬品との併用や体質によっては
避けた方がよいハーブもありますので、
ご注意ください。
基礎体温を記録する
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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基礎体温を記録すると、生理周期がわかり、
自分のカラダを知る目安となります。
肌荒れの時期や太りやすい時期もわかるので、
ストレスの軽減につながるかもしれません。
自分のカラダを知る目安となります。
肌荒れの時期や太りやすい時期もわかるので、
ストレスの軽減につながるかもしれません。
PMSダイアリーをつける
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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PMSの症状は人それぞれ。
日ごろから基礎体温表をつけ、
症状を詳しくメモすることで、
カラダの変化を確認でき、
不安が軽減されることも。
婦人科を受診する際にも、医師にスムーズに
説明できるので、
習慣にすることがオススメです。
日ごろから基礎体温表をつけ、
症状を詳しくメモすることで、
カラダの変化を確認でき、
不安が軽減されることも。
婦人科を受診する際にも、医師にスムーズに
説明できるので、
習慣にすることがオススメです。
医療機関へ相談する
![](../../images/product/h1_sub_icon.png)
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症状がひどい場合は、ひとりで悩まず婦人科を
受診しましょう。
また、精神的症状が強くあらわれる場合は、
心療内科を紹介してもらうこともできます。
PMSが原因とわかれば、
症状に合わせて利尿剤(むくみに)、
鎮痛剤(頭痛、腰痛、生理痛に)、
抗うつ剤(精神的症状に)、ビタミン剤、
プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を
抑える低用量ピル、漢方治療などを行います。
必要に応じてカウンセリングを行うこともあります。
受診しましょう。
また、精神的症状が強くあらわれる場合は、
心療内科を紹介してもらうこともできます。
PMSが原因とわかれば、
症状に合わせて利尿剤(むくみに)、
鎮痛剤(頭痛、腰痛、生理痛に)、
抗うつ剤(精神的症状に)、ビタミン剤、
プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を
抑える低用量ピル、漢方治療などを行います。
必要に応じてカウンセリングを行うこともあります。